هرآنچه درباره استرس تغییر شغل و گرفتن بهترین تصمیم باید بدانید

شاید شما هم از جمله افرادی هستید که قصد تغییر کار و شغل یا محل کار خود را دارید ممکن است با استرس تغییر شغل روبه‌رو شوید. همواره شروع یک کار جدید، شروع کالج و دانشگاه، شروع مدرسه و در کل ورود پیداکردن به یک محیط جدید که شناخت چندانی از آن ندارید می‌تواند استرس‌زا باشد.

استرس تغییر شغل یکی از رایج‌ترین استرس‌های افراد در طول زندگی ایشان است. بر اساس تحقیقات هر فردی تا سن 50 سالگی دست‌کم 12 شغل مختلف را در پی یافتن بهترین شغل امتحان خواهد کرد. همواره دلایلی وجود دارد که ممکن است افراد را ترغیب به ترک و تغییر شغل کند مانند محیط کاری پرتنش، همکاران ناسازگار، رئیس بدرفتار و … 

استرس زمانی در فرد ایجاد می‌شود که احساس کند منابع کافی برای حل تعارضات و مشکلات شغلی در اختیار ندارد. اینجاست که شرکت در یک دوره کوچینگ یا کمک گرفتن از یک کوچ حرفه ایی می‌تواند بسیار مؤثر باشد؛ زیرا کوچینگ با افزایش خودآگاهی، تقویت مهارت‌های فردی و مدیریت احساسات، به فرد کمک می‌کند تا با اعتمادبه‌نفس بیشتری مسیر تغییر شغل را طی کند.

استرس می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد؛ می‌تواند به دنبال خود مشکلات دیگری مانند افشردگی و حتی مشکلات قلبی و عروقی به همراه داشته باشد و در طولانی‌مدت بر عملکرد فرد تأثیر جدی منفی بگذارد و باعث عدم موفقیت در زندگی و کار شود. در این مقاله ما به‌طورکلی استرس‌های عمده تغییر شغل و راهکارهای مختلف برای رهایی یافتن از استرس تغییر کار و مدیریت آن را به شما خواهیم آموخت.

5 استرس تغییر شغل در افراد

افراد ممکن است به دلایل مختلفی به اختیار یا اجبار شغل خود را تغییر دهند. با وجود فرصت‌هایی که ممکن است شغل جدید پیش‌روی فرد بگذارد استرس تغییر شغل نیز بخش جدایی‌ناپذیری برای ورود به کار و حرفه و محیط جدید است.

همکاران جدید

وقتی از یک محیط آشنا و همکارانی قدیمی که ممکن است دوستان شما نیز باشند خارج شده و افراد جدیدی را ملاقات می‌کنید ممکن است در ابتدا غمگین شده و حس تنهایی در شما ایجاد شود. یادگرفتن نام افراد می‌تواند در ابتدا کمی چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه در سازمان‌های بزرگ که همکاران زیادی دارید.

 ممکن است یادگیری نام همکارانتان تا مدت‌ها به یک دغدغه برای شما تبدیل شود. اینکه همکاران شما هریک چه سمت و موقعیتی دارند و کدام وظایف بر عهده ایشان است نیز ممکن است تا جا افتادن شما در مکان جدید کمی ایجاد دردسر و استرس برای شما کند.

محیط کاری جدید

تا زمانی که فرد به محیط جدید عادت کند ممکن است کمی احساس معذب بودن و ناراحتی کند. ممکن است فضای کاری شما نسبت به محیط قبلی بسیار بزرگ‌تر باشد و همین شما را در پیداکردن اتاقتان، درب خروج و قسمت‌های مختلف دچار چالش کند

آشنایی با روال جدید

سازگار کردن خود با ساعات جدید کاری، زمانی که باید برای رفت‌وآمد بگذارید و مکان‌هایی که برای رسیدن به محل کارتان از آن گذر می‌کنید بر اساس میزان ترافیک و … ممکن است زمان زیادی طول بکشد. پیداکردن مکان‌های موردنیاز مانند کافی‌شاپ و رستوران و توقفگاه‌ها و … در اطراف محل کار جدید و یا مسیر کاری شما ممکن است تا مدتی شما را سردرگم کند.

آشنایی با ویژگی‌های اخلاقی رئیس جدید

ممکن است از لحاظ رفتاری بسیار متفاوت با رئیس قبلی شما باشد، مثلاً عصبی و زودرنج باشد، درحالی‌که رئیس قبلی شما فردی آرام و خونسرد بوده. هماهنگ شدن با رفتارهای رئیس جدید و نحوه جلب رضایت آن نیز تا مدتی برای شما دغدغه‌آفرین است و استرس تغییر شغل را بسیار بالا می‌برد.

وظایف محوله جدید

وظایف و کارهای شما به‌احتمال زیاد تا حدودی یا کاملاً تغییر کرده است و یادگیری وظایف جدید، زمان‌بندی برای ارائه به‌موقع وظایف می‌تواند استرس تغییر کار را بالا ببرد.

گرفتن بهترین تصمیم با استرس تغییر شغل

استرس تغییر محل کار ممکن است شما را از گرفتن تصمیم درست و ترک شغل فعلی بازدارد و به‌خاطر چالش‌های شغل جدید شما را از ترک شغل فعلی‌تان منصرف کند. اما اگر عوامل زیر را هنگام اشتغال به شغلی در خود احساس کردید به نظر می‌رسد با وجود تمام استرس‌های تغییر شغل باید این ریسک را پذیرفته و شغل خود را تغییر دهید.

بی‌تفاوت شدن نسبت به شغل و وظایف

ممکن است دیگر نسبت به شغل خود و وظایف محوله، یک پروژه جدید احساس اشتیاق ندارید، به طور فزاینده‌ای عملکردتان در کار ضعیف شده است و احساس جدایی با کارتان دارید.

حس تأثیرگذاری شما در کار از بین رفته

هر روز کارهای یکسان انجام می‌دهید و احساس تأثیرگذاری در کارتان ندارید، احساس می‌کنید از توانایی‌های شما استفاده نمی‌شود و استعداد شما در حال هدررفتن است و به دنبال فرصت‌های جدید رشد و شکوفایی نیستید که این عوامل نیز خود نشانه‌های اولیه فرسودگی شغلی است.

ترس و استرس برای شروع هفته و رفتن سرکار

وقتی شروع هفته کاری فرامی‌رسد دچار غم و اضطراب می‌شوید. تمام هفته به امید تعطیلات آخر هفته کار می‌کنید، بی اشتیاق و بی‌میل هستید و همواره دنبال فرصتی برای استراحت و فرار از کار هستید.

نکات انتخاب شغل جدید

نکاتی که در هنگام تغییر شغل باید در نظر بگیرید به شرح زیر است:

• به احساسات خود توجه کنید و شغلی متناسب باارزش‌های خود بیابید.
• ببینید در انتخاب یک شغل دقیقاً چه چیزی برای شما دارای اهمیت بیشتری است.
• شغل جدید شما چه تأثیری بر عزیزانتان دارد، باید در انتخاب شغل جدید نیازهای عزیزان خود را هم در نظر بگیرید و شغلی انتخاب کنید که مورد قبول عزیزان شما باشد.
• قبل از ترک شغل به همه چیز واقع‌بینانه نگاه کنید و در نظر بگیرید آنچه به‌خاطر آن شغل خود را تغییر داده‌اید واقعی است یا فقط زاده ذهن و تفکر شماست.
• با کنار هم قراردادن قطعات بالا و پاسخ واقعی به 4 سؤال بالا شغل خود را انتخاب کنید.

یکی از راهکارهای مؤثر در راستای مدیریت استرس تغییر محل کار استفاده از مشاوره و حتی تست‌های شخصیتی است. می‌توان از راهکار مشاوره و کوچینگ استفاده کنید که در کنار هم می‌تواند به شما در راستای یافتن بهترین شغل و حتی مدیریت استرس تغییر شغل بسیار کمک کند. شخصیت شناسی می‌تواند به شما بگوید که دقیقاً کدام شغل مناسب شخصیت شماست و کوچینگ در راستای یافتن شغل جدید مانند یک راهنما کنار شما خواهد بود و به شما کمک می‌رساند.

شاید برای شما جالب باشد : انتخاب شغل براساس تیپ شخصیتی

کوچینگ شغلی؛ راهنمای مطمئن در مسیر تغییر شغل

یکی از راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس تغییر شغل، استفاده از مشاوره شغلی و کوچینگ شغلی است.بر اساس تعاریف سازمان بین‌المللی ICF ، کوچینگ شغلی به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت، استعدادها و ارزش‌های خود را بهتر بشناسید و با اطمینان بیشتری مسیر حرفه‌ای‌تان را انتخاب کنید.در واقع، کوچینگ شغلی مانند یک راهنما کنار شماست تا در فرایند یافتن شغل جدید، تصمیمی آگاهانه و بدون استرس بگیرید. با کمک یک کوچ حرفه‌ای می‌توانید نه‌تنها شغل مناسب خود را پیدا کنید، بلکه نگرش و مهارت‌های لازم برای موفقیت در محیط کاری جدید را نیز در خود تقویت نمایید.

نکات نهایی برای عبور موفق از چالش‌های تغییر شغل

امروزه به دلایل بسیار زیادی مانند تعارض با همکاران، تعارض با رئیس، ساعات کاری نامناسب، مسئولیت‌های کاری غیرمعمول و … ممکن است افراد به فکر تغییر شغل بیفتند. در برخی موارد هم تغییر شغل ممکن است غیرارادی و به جهت اخراج و یا تغییر شهر محل سکونت و … باشد. به هر دلیلی که فرد شغل خود را تغییر دهد ممکن است با چالش‌های مختلف و استرس تغییر شغل روبه‌رو شود.

روش صحیح برخورد این است که باید بعد از شناخت علل این استرس راهکارهای مقابله را بیاموزد. سپس بعد از عبور از بحران در نهایت دریابد که شغلی وجود دارد برای او مناسب است. کمک‌گرفتن از مشاوره و شخصیت شناسی می‌تواند در این راستا به او کمک کند.در این مسیر، کمک‌گرفتن از مشاوره، شخصیت‌شناسی و خدمات موسسه کوچینگ پریسا احمدی منش می‌تواند بسیار مؤثر باشد و فرد را در یافتن مسیر شغلی مناسب و مدیریت استرس تغییر شغل همراهی کند.

سوالات متداول

در این بخش، پاسخ به رایج‌ترین سوالات درباره استرس تغییر شغل، روش‌های مدیریت آن و نقش کوچینگ شغلی ارائه شده است تا با اطمینان بیشتری مسیر حرفه‌ای خود را انتخاب کنید.

۱. استرس تغییر شغل چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟

استرس تغییر شغل به اضطراب و فشار روانی گفته می‌شود که هنگام ترک شغل فعلی و ورود به محیط جدید یا شغل جدید تجربه می‌کنید. این استرس معمولاً به دلیل ناآشنایی با محیط، همکاران، رئیس و وظایف جدید ایجاد می‌شود.

۲. چگونه می‌توان استرس تغییر شغل را کاهش داد؟

استفاده از راهکارهایی مانند کوچینگ شغلی، مشاوره شغلی، تست‌های شخصیت‌شناسی و مدیریت زمان می‌تواند استرس را کاهش داده و روند سازگاری با شغل جدید را آسان‌تر کند.

۳. کوچینگ شغلی چه کمکی به فرد می‌کند؟
کوچینگ شغلی به شما کمک می‌کند نقاط قوت و ارزش‌های خود را بشناسید، تصمیمات حرفه‌ای آگاهانه بگیرید، شغل مناسب شخصیت خود را پیدا کنید و مهارت‌های لازم برای موفقیت در محیط کاری جدید را تقویت کنید.